По возможности устраняйте причины, вызывающие бессонницу.
Пейте на ночь горячее молоко или немного виски.
Можно почитать в постели книжку с отвлеченным, легким содержанием - это помогает расслабиться.
Помогают физические упражнения в течение дня или небольшая прогулка перед сном.
Теплая ванна или продолжительный горячий душ способствуют быстрому засыпанию.
Занятия сексом вызывают расслабление и, как правило, имеют седативный эффект.
Не менее важны умеренная температура в комнате, вентиляция и удобная постель. Может помочь грелка с горячей водой.
Попробуйте делать упражнения (типа дыхательных) на расслабление мышц или медитацию. На эту тему есть много специальной литературы.
Если не спится, лучше встать, чем бороться с собой, пытаясь уснуть. Можно послушать радио. Часто недолгое чтение или легкое перекусывание вскоре вызывают желание снова лечь в постель.